Vallen

Kracht– en balansoefeningen zijn belangrijk om vallen te voorkomen. Je kunt een specifieke valtraining volgen of een andere activiteit die gericht is op kracht en balans, zoals (senioren)fitness of Tai Chi. Bekijk onze pagina over bewegen voor meer informatie. 

Pas gevaarlijke en onveilige situaties in huis aan. Zorg bijvoorbeeld voor voldoende loopruimte tussen je meubels. Berg losliggende spullen, kabels of vloerkleedjes op. En plaats bijvoorbeeld steunen en antislipmatten bij het toilet of in de badkamer. 

Zorg dat je schoenen stevig zijn, goed passen en geen hoge hak hebben. Draag je in huis liever pantoffels? Zorg dat de pantoffels goed om je voeten heen zitten en een stevige zool hebben.  

Goed kunnen zien is belangrijk voor een goede balans. Laat elk jaar je ogen meten bij een optometrist of oogarts. 

Vitamine D is onmisbaar voor het ouder wordende lichaam. Het helpt om je botten sterk te houden. Het heeft ook een gunstig effect op je spieren. Daardoor wordt de kans op vallen minder. Bekijk de pagina over vitamine D voor meer informatie.

In vrijwel elke gemeente worden valpreventie-trainingen of andere activiteiten gegeven om een val te voorkomen. Er zijn verschillende programma’s, zoals Vallen Verleden Tijd, In Balans en het Otago Oefenprogramma. Deze programma’s richten zich bijvoorbeeld op het verbeteren van het evenwicht en spierkracht. Sommige programma’s zijn in groepsverband. Anderen zijn één op één met een zorgverlener. Informeer bij je huisarts, ergotherapeut, fysiotherapeut, ouderenadviseur, wijkverpleegkundige of welzijnsorganisatie.