Slapen
Heb jij moeite met inslapen, lig jij ’s nachts vaak wakker of word je juist erg vroeg wakker? Veel ouderen hebben hier last van. De helft van de mensen die met deze klachten naar de huisarts gaat, is 65 jaar en ouder.
Je slaappatroon verandert
Als je ouder wordt verandert je biologische klok. Veel ouderen voelen zich eerder op de avond slaperig en worden 's ochtends vroeger wakker. Als oudere heb je vaak een ander levenspatroon dan vroeger. En daarmee verandert ook je slaappatroon.
Neem liever geen slaapmiddelen
Vaak vragen mensen die slecht slapen hun huisarts om een slaappil. Dit kan even helpen, maar je went er snel aan en dan helpen ze niet meer. Bovendien word je er suf van en daardoor reageer je minder snel. Een slaappil beïnvloed je evenwicht, met soms vallen als gevolg. Daarom worden slaappillen, zeker voor ouderen, ontraden. Bovendien worden slaappillen, vanwege deze redenen, ook niet meer vergoed.
Hoe komt het dat je slecht slaapt. Maak je je zorgen? Ga je te vroeg naar bed? Ben je overdag niet actief genoeg? Door na te denken over de oorzaak van je slaapprobleem, kun je proberen er iets aan te veranderen. Hieronder lees je een aantal tips:
- Houd dezelfde tijdstippen aan voor het naar bed gaan en opstaan.
- Blijf niet langer dan acht uur in bed liggen.
- Wees overdag actief. Ga erop uit, ook in de avond.
- Zorg dat je overdag voldoende daglicht krijgt. Zet je stoel bijvoorbeeld dicht bij het raam en ga er overdag op uit.
- Wanneer je ’s avonds vroeg wegdommelt, kan een leeslamp die helder licht afgeeft de slaperigheid tegengaan en zorgen dat je wat later slaperig wordt.
- Lichaamsbeweging, goede voeding, weinig stress en voldoende ontspanning zijn belangrijk voor een gezonde slaap.
- Neem geen stimulerende middelen (nicotine, cafeïne en alcohol) voor het slapengaan.
- Kijk in bed niet naar de tv, tablet of op uw mobiel.
- Zorg voor een donkere niet te warme slaapkamer met voldoende zuurstof en fris beddengoed.
- Doe regelmatig ontspanningsoefeningen.
- Volg een ritueel: avondwandeling, een glas warme melk, nog even lezen en naar bed.
- Lig je te piekeren? Praat erover met mensen om je heen of zoek hulp.
Blijft het (in)slapen moeilijk en heb je er overdag last van? Bespreek dit dan met je huisarts. In de regio worden slaaptrainingen gegeven. Dit kan individueel of in groepsverband. Bezoek bijvoorbeeld de website Slaapslim.nu of vraag je huisarts naar de mogelijkheden.
Tips om beter te slapen
Bezoek de onderstaande website met informatie over beter slapen.